Шесть привычек, которые улучшат вашу жизнь

В большинстве случаев во время рождественских вечеринок и мероприятий мы склонны пренебрегать всеми теми привычками, которые выработали в течение прошлого года, понимая, что нужно искать баланс и не рассматривать это как быстрый выход или наказание.

В этом случае одной из первых ошибок будет желание подчинить себя экстремальному плану питания, чтобы как можно быстрее сбросить набранные калории, начать причудливую диету или другое поведение, угрожающее нашему здоровью. Мы должны понять, что самое главное - это найти баланс и начать все сначала, однако первоначальная идея заключается в том, чтобы никогда не отказываться от этого баланса.

Хорошие привычки, оптимальное здоровье

В этой статье вы найдете ряд привычек, которые могут помочь вам вести более здоровый образ жизни, а не только сосредоточиться на диетах или добрых пожеланиях.

Обратитесь к диетологу

Чтобы составить план питания в соответствии с вашими потребностями.

Употреблять натуральные продукты

Уменьшить потребление обработанных и сверхобработанных продуктов, соблюдать баланс в потреблении фруктов, овощей, бобовых, молочных продуктов, животных продуктов и жиров.

Соблюдать правильную дисциплину сна

Установите регулярный график отхода ко сну и пробуждения, избегайте чрезмерного употребления алкоголя за 4 часа до сна и не курите, избегайте кофеина за 6 часов до сна, это включает кофе и некоторые виды чая.

Другими моментами будут поиск подходящей температуры в комнате, устранение как можно большего количества света, это понятно, потому что есть гормоны, которые выделяются ночью в присутствии темноты, среди прочего, и поэтому важно спать от 6 до 8 часов в сутки, это для взрослых, с адекватным отдыхом не то же самое, что я лег спать, но не отдохнул, чтобы поспать и отдохнуть.

Физическая активность

Новые рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности и сидячим привычкам в 2021 году устанавливают, что взрослые должны накапливать минимум 150-300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в течение недели, или минимум 75-150 минут аэробной физической активности энергичной интенсивности, или эквивалентное сочетание активности умеренной и энергичной интенсивности.

Взрослые также должны заниматься укрепляющими мышцы упражнениями умеренной или более высокой интенсивности, чтобы проработать все основные группы мышц два или более дней в неделю.

Пить воду

Эта норма составляет примерно 1,5-2 литра, однако она сильно зависит от веса и количества калорий, потребляемых вами за день, а также от других факторов.

Психическое здоровье

Сюда входит психологическое, эмоциональное и социальное благополучие, которое в определенной степени сочетается с уменьшением стресса, поскольку стресс вызывает важные изменения в нашем организме, которые влияют как на наше здоровье, так и на наше питание.

Поэтому такие виды досуга, как танцы, пение, прослушивание музыки, рисование, прогулки, знакомство с новыми местами и людьми, помимо тех, о которых уже говорилось в предыдущих пунктах, имеют большое значение. Позитивное и стойкое отношение к ситуациям, которые происходят с нами ежедневно, будет еще одним ключевым моментом для поддержания сбалансированного психического здоровья.

В качестве последнего пункта помните, что очень важно питать не только тело, но и душу.