人生を向上させる6つの習慣

ほとんどの場合、クリスマスパーティーやイベントの間に、私たちは昨年を通して鍛えたすべてのこれらの習慣を無視する傾向がある、我々はバランスを求める必要があり、迅速な方法または罰としてそれを見ていないことを理解する。

この場合最初の間違いの 1 つは、できるだけ早くこれらのカロリーを失う極端な食事計画に自分自身を提出したい、流行ダイエットや私たちの健康を危険にさらす他の行動を開始します。しかし、最初の考え方は、決してそのバランスを放棄することではありません。

良い習慣、最適な健康

この記事では、ダイエットや良い願い事だけに焦点を当てるのではなく、より健康的な生活を送るための一連の習慣を紹介します。

栄養士に相談する

自分に合った食事プランを実行すること。

自然食品を摂取するため

加工品や超加工品の消費を減らし、果物、野菜、豆類、乳製品、動物性食品、脂肪の消費をバランスよくすることです。

正しい睡眠習慣を身につける

就寝の4時間前にはアルコールの過剰摂取を避け、タバコは吸わないこと。

他のポイントは、部屋の中で適切な温度を探して、できるだけ多くの光を排除することであろう、これは他のものの間で、暗闇の存在下で夜に分泌されるホルモンがあるので理解し、それゆえそれは6〜8時間、1日眠ることが重要であり、大人のためのこれは、十分な残りの部分は同じではない私は寝に行ったが眠ったと休んだに残りのない。

身体活動

2021年の身体活動と座りがちな習慣に関する世界保健機関の新しいガイドラインでは、成人は1週間に最低150～300分の中強度の有酸素運動、または最低75～150分の強度の有酸素運動、あるいは中強度と強度の活動の同等の組み合わせを積み重ねるべきであると定めています。

また、成人は週に2日以上、すべての主要な筋肉群を鍛えるために、中程度以上の強度の筋力強化の活動を行う必要があります。

水を飲む

1.5～2リットル程度とされていますが、体重や1日の消費カロリーなどによっても大きく異なります。

心の健康

これは、心理的、感情的、社会的な幸福を含みます。ストレスは私たちの生体に重要な変化をもたらし、健康と栄養の両方に影響を与えるため、ストレスを軽減することとある程度密接に関係しています。

したがって、ダンス、歌、音楽鑑賞、絵画、散歩、新しい場所や人との出会いなどの余暇活動は、前述のポイントに加え、不可欠なものです。また、日常的に起こる状況に対して前向きで溌剌とした態度をとることも、バランスのとれた精神状態を維持するための重要なポイントになるでしょう。

最後に、身体だけでなく、心にも栄養を与えることが非常に重要であることを忘れないでください。