Elegância perigosa para a saúde: danos e alterações devidas a saltos altos

Quando os homens primitivos feriram os seus pés com pedras e irregularidades do solo ou sentiram frio, ou os efeitos da humidade, começaram a cobrir os pés com folhas de plantas trançadas, cascas de árvores, e peles de animais. O calçado tinha um significado funcional e protector.

A esta função protectora foi mais tarde acrescentada a moda, e tornaram-se também um sinal de dignidade. Com a evolução do vestuário e dos costumes, os sapatos de salto alto passaram a estar na moda. O calçado feminino é definido por uma série de padrões sociais e estéticos, e o impacto que tal calçado pode ter na saúde da mulher é frequentemente ensombrado.

Estas características do calçado podem modificar a intensidade das pressões plantares e a sua distribuição, podem influenciar a postura e estabilidade do sujeito, na marcha, e podem mesmo causar dores e lesões diversas.

O poder dos calcanhares

A razão de tanta magia é que para além de proporcionar alguns centímetros, dá uma aparência de linhas longas, acentuando as linhas femininas ao realçar os seios e a curvatura lombar, bem como ao dar um toque de distinção e personalidade às mulheres.

O que acontece quando usamos saltos altos e quais são os seus riscos?

Quando estamos completamente descalços sobre uma superfície plana, 43% do peso do corpo é suportado na porção frontal, enquanto a porção traseira suporta 57% do peso restante do corpo.

Se elevarmos o calcanhar um pouco mais para 6 centímetros, o peso é distribuído em 75% para a parte da frente do pé, deixando apenas 25% para a zona do calcâneo. Se o calcanhar do sapato tiver 10 centímetros ou mais, quase todo o peso cai sobre a parte da frente do pé.

Este desequilíbrio na distribuição do peso altera claramente a postura geral do corpo e a primeira articulação a sofrer é o tornozelo, (o risco de entorse aumenta 3 vezes mais). Por outro lado, a porção posterior da perna deve compensar o peso deslocado, pelo que se contrai e encurta automaticamente, causando contraturas e desconforto em gémeos.

O joelho, por outro lado, é outra articulação que fica sobrecarregada quando se usam calcanhares, porque a tensão dos músculos posteriores da perna aumenta pelo menos 30% acima do joelho e produz automaticamente a flexão desta articulação, que depois precisa de ser equilibrada através da contracção do quadríceps e do recto anterior da perna. Todas estas alterações também geram um desequilíbrio na anca, o que aumenta a lordose lombar e é, por sua vez, com uma flexão compensatória do pescoço.

"Qualquer pessoa que use saltos altos com mais de 5 cm, durante mais de 40hrs por semana, ao longo de 2 anos, começará a sofrer lesões" - American Physiological Society.

A ideia não é criar medo, mas sim advertir contra os riscos de uso continuado deste tipo de calçado, e também usar alguns truques para cuidar dos músculos e pés se forem usados calcanhares.

Para contrariar as consequências do uso prolongado deste tipo de calçado, recomenda-se a realização de pequenos exercícios para tonificar e esticar os tendões e músculos que são afectados quando se usam calcanhares. Também se recomenda a utilização de uma variedade de tamanhos de calcanhar.

Dicas para usar saltos altos e não morrer na tentativa

Use almofadas antiderrapantes, ou almofadas metatarsais, e coloque-as dentro dos seus sapatos para evitar que o seu pé escorregue e para actuar como amortecedor de choques.

Antes de calçar um sapato de salto alto, andar descalço durante algum tempo, depois esticar e encolher os dedos dos pés, especialmente se os estiver a usar durante várias horas.

Exercitar os gémeos, ficar em pé descalço, subir e descer semeando até à posição de partida.

Quando chegar a casa, se tiver tido um longo dia de trabalho e a dor nos seus pés for insuportável, mergulhe-os num recipiente de água quente misturada com sal. Isto diminui o inchaço e ajuda a relaxar os seus pés.

Deite-se na sua cama ou no chão, estique as pernas e dobre um pouco os joelhos, faça 3 conjuntos de 15 repetições com cada perna.

Estique os seus raptores: atravesse uma perna em frente da outra que será completamente esticada e vire o seu corpo ligeiramente e sem movimentos bruscos. Fazer as mesmas repetições que no exercício anterior.

Tocar os pés: Sentado com as pernas esticadas, tente tocar os pés com os braços. Se não o conseguir fazer, pode sempre ajudar-se com uma toalha ou um cobertor. Este trecho será bom para a parte de trás das coxas e para os seus bezerros.

Ponha-se de pé e mexa os pés para cima e para baixo 20 vezes por dia para esticar o tendão do joelho.

Dobre as pernas, faça um gesto para se sentar no chão, mas sem o fazer, com 3 conjuntos de 15 repetições reforçará as suas coxas e raptores.

Após o banho, tente massajar os seus pés com o seu creme favorito. As refrescantes são recomendadas. Para melhorar a circulação e aliviar a dor, tomar banhos quentes e frios, alternando a cada 3 minutos x 15 minutos.

Certamente, depois de ler este artigo, continuará a usá-los, no entanto recorde-se que "os saltos altos não foram feitos para andar e é aconselhável que os use o menos possível".