Wie man mit dem durch eine Pandemie verursachten Stress umgeht

21.03.2020

Der weltweite Ausbruch von COVID-19, der durch das Coronavirus verursacht wird, verursacht bei vielen Menschen Stress und Angst. Furcht und Angst können sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern starke Emotionen auslösen. Der Abbau von absichtlichem Stress kann für Sie selbst, für die Menschen in Ihrer Umgebung und für die Gesellschaft als Ganzes von Vorteil sein.

Wie mit dem durch eine Pandemie verursachten Stress umgegangen werden kann
Wie mit dem durch eine Pandemie verursachten Stress umgegangen werden kann

Ältere Menschen, Kleinkinder und Jugendliche sowie Menschen mit einem höheren Risiko, eine schwerere Form zu entwickeln, sind in Krisensituationen häufiger von Stress betroffen. Auch Menschen, die an den Eindämmungsbemühungen von COVID-19 beteiligt sind, wie z.B. Mediziner und andere Angehörige der Gesundheitsberufe, stehen unter starkem Stress.

Während des Ausbruchs einer Infektionskrankheit kann sich der Stress als solcher manifestieren:

Angst und Besorgnis um die eigene Gesundheit und die der Angehörigen.

Ess- und Schlafstörungen.

Konzentrationsschwierigkeiten.

Verschlimmerung von chronischen Krankheiten.

Wunsch nach mehr Alkohol, Rauchen und anderen berauschenden Substanzen.

Es gibt Menschen, deren Wissen und tiefes Verständnis der Fakten von COVID-19 ein größeres Gefühl der Sicherheit schafft, das Stress reduzieren kann. Nur evidenzbasierte Fakten, deren Informationsquelle zuverlässig ist, werden berücksichtigt.

Wie man Stress reduziert

Wenn Sie die Nachrichten regelmäßig sehen und lesen, sich Geschichten über den Virus anhören und viel Zeit in sozialen Netzwerken verbringen, sollten Sie sich eine Pause gönnen. Mit den ständigen Informationen über die Pandemie steigt die Spannung.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit. Führt Atemübungen durch, dehnt sich, meditiert. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, bewegen Sie sich, haben Sie genügend Zeit zum Schlafen, vermeiden Sie Alkohol und andere Suchtmittel.

Nehmen Sie sich die Zeit, sich zu entspannen. Machen Sie lustige Aktivitäten.

Kommunizieren Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen und die Ihnen wichtig sind.

Wenn Sie mehrere Tage hintereinander unter hohem Stress stehen und Ihren Tagesablauf stören, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Menschen mit psychischen Erkrankungen sollten ihre übliche Therapie fortsetzen und sich bewusst sein, dass sich bestimmte Symptome verschlimmern können.

Wie Sie mit dem durch eine Pandemie verursachten Stress umgehen
Wie Sie mit dem durch eine Pandemie verursachten Stress umgehen

Was Eltern wissen müssen

Kinder und Jugendliche reagieren auf die Emotionen von Eltern und Erwachsenen. Der Frieden und das Vertrauen von Eltern und Erwachsenen können die beste Unterstützung für Kinder während eines Virusausbruchs sein. Jedes Kind und jeder Teenager reagiert anders auf Stresssituationen.

Das deutet darauf hin, dass Ihr Kind gestresst sein könnte:

Übermäßiges Schreien und Irritation.

Eine Rückkehr zu einem Verhalten, das beobachtet wurde, als das Kind noch jünger war.

Übermäßige Sorgen und Traurigkeit.

Ess- und Schlafstörungen.

Jugendliche sind durch leichte Reizbarkeit und Leistungsfähigkeit gekennzeichnet.

Verschlechterung der Noten.

Aufmerksamkeits- und Konzentrationsstörungen.

Vermeidung von Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben.

Kopf- und Körperschmerzen.

Wie Sie Ihr Kind unterstützen können:

Nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihrem Kind oder Jugendlichen über das neue Coronavirus und COVID-19 zu sprechen. Beantworten Sie die Fragen und erzählen Sie die Fakten in einer Sprache, die Ihr Kind und Ihr Jugendlicher versteht.

Bestätigen Sie, dass die Kinder sicher sind. Erklären Sie, dass Aufregung und Traurigkeit in solchen Situationen ganz natürlich sind. Sagen Sie uns, wie Sie mit Stress umgehen und was Ihre Kinder von ihren Eltern lernen können.

Begrenzen Sie die Zeit, die Kinder und Jugendliche in sozialen Netzwerken und anderen Medien verbringen. Kinder können leicht falsch interpretieren und interpretieren, was sie hören oder lesen, was zu erhöhter Angst führen kann.

Versuchen Sie, einer Routine zu folgen. Während die Schulen geschlossen sind, versuchen Sie, nach der Schule pädagogische Aktivitäten und beruhigende oder unterhaltsame Aktivitäten für das Kind und den Jugendlichen anzubieten.

Seien Sie ein Vorbild für Ihr Kind. Ruhen Sie sich aus, schlafen Sie, seien Sie aktiv und bewegen Sie sich, essen Sie gesund. Nehmen Sie Kontakt zu Familie und Freunden aus der Ferne auf.

Wie mit Stress, der durch eine Pandemie verursacht wird, umgegangen werden kann
Wie mit Stress, der durch eine Pandemie verursacht wird, umgegangen werden kann

Wenn Sie sich selbst isolieren oder unter Quarantäne stellen

Ein begrenzter Kontakt mit anderen Menschen kann sehr stressig sein. Jeder fühlt sich anders, wenn er in Isolation oder Quarantäne ist. Häufige Reaktionen:

Verschiedene Emotionen, einschließlich Erleichterung nach der Quarantäne.

Angst und Aufregung um die eigene Gesundheit und die der Familie.

Erhöhter Stress durch Beobachtung des eigenen Gesundheitszustandes.

Traurigkeit, Wut, Frustration, weil Familie und Freunde gezwungen sind, den Kontakt zu vermeiden, auch wenn die isolierte Person keine Symptome hat.

Schuldgefühle, weil man während der Quarantäne nicht in der Lage ist, Arbeit oder Elternpflichten zu erfüllen.

Verschlechterung der psychischen Gesundheit.

Kinder können sehr ängstlich sein, wenn jemand, den sie kennen, in Quarantäne ist.

Bewältigung des durch eine Pandemie verursachten Stresses
Bewältigung des durch eine Pandemie verursachten Stresses

Bei der Arbeit an der Einschränkung von COVID-19

Eine Beteiligung an der COVID-19-Einschränkung kann zu verstärkten Emotionen führen. Um Reaktionen auf hohe Stresspegel zu reduzieren:

Erkennen Sie an, dass Stress jeden treffen kann, der der Gesellschaft in Krisenzeiten hilft.

Seien Sie sich bewusst, dass Stress zu Müdigkeit, Unwohlsein, Angst und Schuldgefühlen führen kann.

Erlauben Sie sich und Ihrer Familie, sich von den Auswirkungen der Pandemie zu erholen.

Machen Sie eine Liste mit lustigen Aktivitäten wie aktive Erholung, Lesen von Büchern und mehr.

Vermeiden Sie für eine Weile Informationen in den Medien und sozialen Netzwerken.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, mit sich selbst fertig zu werden, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Familie oder Ihre Patienten in der Qualität zu versorgen, zu der Sie vor einer Pandemie fähig sind.

Autorin/Autor Mexicanist