Cuatro sugerencias del farmacéutico sobre cómo aumentar la felicidad

Con mayor frecuencia, las hormonas de la felicidad se llaman serotonina, dopamina, endorfina y oxitocina, pero existen muchas otras sustancias que se encuentran en el cuerpo y se atribuyen a sentimientos de felicidad como la melatonina, el estrógeno y la progesterona.

A pesar de la especificidad de cada hormona de la felicidad, teniendo en cuenta un estilo de vida saludable y equilibrado, dedicando suficiente tiempo a la actividad física, la relajación y las actividades que brindan alegría, el funcionamiento del cuerpo y las hormonas también será normal, y el bienestar físico y emocional.

Serotonina para placer

La serotonina es la hormona más conocida de la felicidad. Afecta el estado de ánimo en el cuerpo y crea una sensación de alegría. Para un uso más activo y efectivo de la serotonina por parte del cuerpo, es recomendable realizar actividades agradables y de bienestar, actividades físicas aeróbicas como caminar, correr y nadar, así como recibir alimentos que contengan vitamina D, vitaminas del grupo B y ácidos grasos omega 3. Son necesarios para la síntesis de la sustancia. También es recomendable participar en actividades que mejoren la confianza en sí mismos y promuevan un sentido de pertenencia a la estimulación con serotonina.

La síntesis de serotonina requiere luz, por lo que en la temporada de luz, generalmente aumenta en el cuerpo, pero disminuye en la estación oscura del año. Aproximadamente el 90% de la serotonina se encuentra en el tracto gastrointestinal. Afecta no solo el estado de ánimo sino también diversos procesos físicos, ciclo del sueño, apetito y digestión. Si falta la serotonina, su deficiencia puede provocar apatía, ansiedad, depresión, agitación, memoria y trastornos de la alimentación.

Dopamina para la satisfacción

La dopamina causa un sentimiento de satisfacción, edificante y nos hace sentir motivados. La cantidad de dopamina está regulada por el sistema nervioso, y su formación puede promoverse durmiendo y haciendo ejercicio regularmente. Es importante saber que también se liberan pequeñas cantidades de dopamina cuando hemos logrado algo cuando hemos logrado hacer algo bueno. Por lo tanto, una de las maneras más fáciles de mantener un nivel suficiente de dopamina es dividir los grandes objetivos en otros más pequeños con el fin de crear más oportunidades para expresar satisfacción. Por otro lado, si los niveles de dopamina no son suficientes, tiene un efecto negativo en el comportamiento, el estado de ánimo, la concentración reducida y la falta de motivación.

Para que se produzca la dopamina, debe haber suficiente hierro, niacina, ácido fólico y vitamina B6 en el cuerpo. Además, se necesita el aminoácido fenilalanina, que se puede tomar con los alimentos (bananas, almendras, frijoles de soya, huevos y carne). Si una de estas sustancias es inadecuada en el cuerpo, es difícil alcanzar el nivel óptimo de dopamina y garantizar las necesidades del cuerpo.

Oxitocina, una hormona para la comunicación y la intimidad

La oxitocina se conoce como la hormona del amor y la ternura que participa en el desarrollo de la comunicación con otras personas. Afecta las relaciones de las personas y crea un sentido de apego. Si la interacción entre las personas es agradable, el nivel de esta hormona en el cuerpo aumenta. De manera similar, los niveles de oxitocina aumentan con los toques, besos y orgasmos, pero la mayoría de ellos se producen durante el parto. Las concentraciones más altas de hormonas crean paz y seguridad, reducen el miedo y el dolor y crean un sentido de amor. La liberación de oxitocina, a su vez, se ve obstaculizada por altos niveles de estrés, tensión y tensión.

Endorfina para alivio del dolor

La endorfina reduce la sensibilidad al dolor y se considera un analgésico natural debido a estas propiedades. Además, bajo la influencia de catalizadores fuertes, como el miedo o el estrés elevado, se libera a una concentración tan alta que una persona puede no sentir dolor durante un cierto período de tiempo, incluso si deberían ser muy fuertes. Del mismo modo, la endorfina puede causar la mayor alegría y sensación de satisfacción: la euforia, así como afectar positivamente el funcionamiento del sistema inmunológico.

La cantidad de endorfinas aumenta por la carga física de los anaerobios, que también se exacerba durante las relaciones sexuales. De manera similar, la formación de endorfinas se promueve mediante la dieta, como los alimentos picantes, que envían señales cerebrales al cerebro y, a su vez, liberan la correspondiente hormona de la felicidad. El chocolate también se considera un producto que promueve la endorfina. La falta de endorfinas, por otro lado, crea sentimientos como ansiedad y depresión, y reduce la capacidad de disfrutar y regocijarse.