Six habitudes qui amélioreront votre vie

Dans la plupart des cas, lors des fêtes et des événements de Noël, nous avons tendance à négliger toutes ces habitudes que nous avions forgées tout au long de l'année passée, en comprenant que nous devons rechercher un équilibre et ne pas y voir une échappatoire rapide ou une punition.

Dans ce cas, l'une des premières erreurs serait de vouloir se soumettre à un plan alimentaire extrême pour perdre le plus rapidement possible les calories gagnées, de commencer un régime à la mode ou un autre comportement qui met en danger notre santé. Nous devons comprendre que le plus important est alors de rechercher cet équilibre et de recommencer, cependant, l'idée initiale n'est jamais d'abandonner cet équilibre.

De bonnes habitudes, une santé optimale

Dans cet article, vous trouverez une série d'habitudes qui pourraient vous aider à avoir une vie plus saine et à ne pas vous concentrer uniquement sur les régimes ou les bons vœux.

Consulter un nutritionniste

Pour mettre en place un plan alimentaire en fonction de vos besoins.

Consommer des aliments naturels

Diminuer la consommation de produits transformés et ultra-transformés, avoir un équilibre dans la consommation de fruits, légumes, légumineuses, produits laitiers, aliments animaux et graisses.

Avoir une discipline de sommeil correcte

Établir un horaire régulier pour le coucher et le réveil, éviter la consommation excessive d'alcool 4 heures avant le coucher, et ne pas fumer, éviter la caféine 6 heures avant le coucher, cela inclut le café et certains types de thé.

D'autres points seraient de chercher une température appropriée dans la chambre, d'éliminer autant de lumière que possible, ceci compris parce qu'il y a des hormones qui sont sécrétées la nuit en présence de l'obscurité, entre autres choses et donc il est important de dormir 6 à 8 heures par jour, ceci pour les adultes, avec un repos adéquat n'est pas le même je suis allé dormir mais ne s'est pas reposé à dormi et reposé.

L'activité physique

Les nouvelles directives de l'Organisation mondiale de la santé sur l'activité physique et la sédentarité en 2021 établissent que les adultes devraient accumuler un minimum de 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée pendant la semaine, ou un minimum de 75 à 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d'activités d'intensité modérée et vigoureuse.

Les adultes doivent également pratiquer des activités de renforcement musculaire d'intensité modérée ou supérieure pour faire travailler tous les principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine.

Boire de l'eau

La quantité d'eau à boire est d'environ 1,5 à 2 litres, mais elle varie aussi beaucoup en fonction du poids et de la quantité de calories consommées dans une journée, entre autres facteurs.

La santé mentale

Il s'agit du bien-être psychologique, émotionnel et social, qui va de pair, dans une certaine mesure, avec la réduction du stress, car le stress génère des changements importants dans notre organisme qui affectent à la fois notre santé et notre alimentation.

Par conséquent, les activités de loisirs telles que la danse, le chant, l'écoute de musique, la peinture, les promenades, la rencontre de nouveaux lieux et de nouvelles personnes, entre autres, sont essentielles, en plus de celles déjà mentionnées dans les points précédents. Une attitude positive et résiliente face aux situations qui nous arrivent au quotidien sera un autre point clé pour maintenir une santé mentale équilibrée.

Enfin, rappelez-vous qu'il est très important de nourrir non seulement le corps mais aussi l'âme.