Sex vanor som förbättrar ditt liv

I de flesta fall tenderar vi under julfester och evenemang att försumma alla de vanor som vi har skapat under det gångna året, och vi förstår att vi måste söka en balans och inte se det som en snabb utväg eller ett straff.

I det här fallet skulle ett av de första misstagen vara att vilja underkasta oss en extrem matplan för att så snabbt som möjligt förlora de kalorier som vi fått, börja en faddiet eller något annat beteende som äventyrar vår hälsa. Vi måste förstå att det viktigaste då är att söka balansen och börja om på nytt, men den ursprungliga tanken är att aldrig överge denna balans.

Goda vanor, optimal hälsa

I den här artikeln hittar du en rad vanor som kan hjälpa dig att få ett hälsosammare liv och inte bara fokusera på dieter eller goda önskningar.

Gå till en näringsexpert

För att genomföra en matplan enligt dina behov.

Att konsumera naturliga livsmedel

Att minska konsumtionen av bearbetade och ultrabearbetade produkter, att ha en balans i konsumtionen av frukt, grönsaker, baljväxter, mjölkprodukter, animaliska livsmedel och fetter.

Ha en korrekt sömndisciplin

Upprätta ett regelbundet schema för insomning och uppvaknande, undvik överdrivet alkoholintag 4 timmar före sänggåendet och rök inte, undvik koffein 6 timmar före sänggåendet, detta inkluderar kaffe och vissa typer av te.

Andra punkter skulle vara att leta efter en lämplig temperatur i rummet, eliminera så mycket ljus som möjligt, detta förstås eftersom det finns hormoner som utsöndras på natten i närvaro av mörker, bland annat och därför är det viktigt att sova 6 till 8 timmar per dag, detta för vuxna, med tillräcklig vila är inte samma jag somnade men vilade inte till sov och vilade.

Fysisk aktivitet

I Världshälsoorganisationens nya riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande 2021 fastställs att vuxna bör ackumulera minst 150 till 300 minuters aerob fysisk aktivitet med måttlig intensitet under veckan, eller minst 75 till 150 minuters aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet, eller en likvärdig kombination av aktiviteter med måttlig och kraftig intensitet.

Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter av måttlig eller högre intensitet för att träna alla större muskelgrupper två eller flera dagar i veckan.

Drick vatten

Detta är satt till cirka 1,5 till 2 liter, men detta varierar också mycket beroende på bland annat vikt och hur många kalorier du äter under en dag.

Psykisk hälsa

Detta omfattar psykologiskt, emotionellt och socialt välbefinnande, vilket i viss mån går hand i hand med att minska stress, eftersom stress genererar viktiga förändringar i vår organism som påverkar både vår hälsa och vår kost.

Därför är fritidsaktiviteter som att dansa, sjunga, lyssna på musik, måla, ta en promenad, träffa nya platser och människor, bland annat, viktiga, utöver de som redan nämnts i de tidigare punkterna. En positiv och motståndskraftig inställning till de situationer som händer oss dagligen är en annan viktig punkt för att upprätthålla en balanserad psykisk hälsa.

Som en sista punkt bör du komma ihåg att det är mycket viktigt att inte bara ge näring åt kroppen utan även åt själen.