Seks vaner, der vil forbedre dit liv

I de fleste tilfælde har vi under julefrokoster og begivenheder en tendens til at forsømme alle de vaner, som vi har opbygget i løbet af det forgangne år, idet vi forstår, at vi skal søge en balance og ikke se det som en hurtig udvej eller en straf.

I dette tilfælde ville en af de første fejl være at ville underkaste os selv en ekstrem spiseplan for så hurtigt som muligt at tabe de kalorier, vi har fået, starte en fad-diæt eller en anden adfærd, der bringer vores helbred i fare. Vi må forstå, at det vigtigste så er at søge balancen og starte forfra, men den oprindelige idé er aldrig at opgive denne balance.

Gode vaner, optimalt helbred

I denne artikel finder du en række vaner, der kan hjælpe dig til at få et sundere liv og ikke kun fokusere på diæter eller gode ønsker.

Gå til en ernæringsekspert

For at gennemføre en kostplan i overensstemmelse med dine behov.

At indtage naturlige fødevarer

At mindske forbruget af forarbejdede og ultraforarbejdede produkter, at have en balance i forbruget af frugt, grøntsager, bælgfrugter, mejeriprodukter, animalske fødevarer og fedtstoffer.

At have en korrekt søvndisciplin

Indfør en regelmæssig tidsplan for at gå i seng og vågne op, undgå overdreven alkoholindtagelse 4 timer før sengetid, og lad være med at ryge, undgå koffein 6 timer før sengetid, dette omfatter kaffe og visse typer te.

Andre punkter ville være at kigge efter en passende temperatur i rummet, eliminere så meget lys som muligt, dette forstås, fordi der er hormoner, der udskilles om natten i nærvær af mørke, blandt andet og derfor er det vigtigt at sove 6 til 8 timer om dagen, dette for voksne, med tilstrækkelig hvile er ikke det samme jeg gik til at sove, men ikke hvile til sov og hvilede.

Fysisk aktivitet

Verdenssundhedsorganisationens nye retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende vaner i 2021 fastslår, at voksne bør akkumulere mindst 150 til 300 minutters aerob fysisk aktivitet af moderat intensitet i løbet af ugen eller mindst 75 til 150 minutters aerob fysisk aktivitet af kraftig intensitet eller en tilsvarende kombination af aktiviteter af moderat og kraftig intensitet.

Voksne bør også dyrke muskelstyrkende aktiviteter af moderat eller højere intensitet for at træne alle større muskelgrupper to eller flere dage om ugen.

Drik vand

Dette er fastsat til ca. 1,5 til 2 liter, men dette varierer også meget efter vægt og mængden af kalorier, du indtager på en dag, blandt andre faktorer.

Mental sundhed

Dette omfatter psykologisk, følelsesmæssigt og socialt velvære, hvilket til en vis grad går hånd i hånd med at reducere stress, da stress genererer vigtige ændringer i vores organisme, som påvirker både vores helbred og vores ernæring.

Derfor er fritidsaktiviteter som f.eks. at danse, synge, lytte til musik, male, gå en tur, møde nye steder og mennesker m.m. vigtige ud over dem, der allerede er nævnt i de foregående punkter. En positiv og modstandsdygtig holdning til de situationer, der sker for os hver dag, vil være et andet vigtigt punkt for at opretholde en afbalanceret mental sundhed.

Som et sidste punkt skal du huske, at det er meget vigtigt ikke kun at give næring til kroppen, men også til sjælen.