Seis hábitos que irão melhorar a sua vida

Neste artigo encontrará uma série de hábitos que o poderão ajudar a ter uma vida mais saudável e não se concentrar apenas em dietas ou bons desejos.

Seis hábitos que irão melhorar a sua vida
Seis hábitos que irão melhorar a sua vida. Jared Rice / Unsplash

Na maioria dos casos, durante as festas e eventos de Natal tendemos a negligenciar todos os hábitos que forjámos ao longo do ano passado, entendendo que devemos procurar um equilíbrio e não vê-lo como uma saída rápida ou um castigo.

Neste caso, um dos erros iniciais seria querer submeter-nos a um plano alimentar extremo para perder o mais rapidamente possível as calorias adquiridas, iniciar uma dieta fadista ou algum outro comportamento que ponha em perigo a nossa saúde. Temos de compreender que o mais importante então é procurar esse equilíbrio e recomeçar, contudo, a ideia inicial é nunca abandonar esse equilíbrio.

Bons hábitos, saúde óptima

Neste artigo encontrará uma série de hábitos que o poderão ajudar a ter uma vida mais saudável e não se concentrar apenas em dietas ou bons desejos.

Ver um nutricionista

Implementar um plano de alimentação de acordo com as suas necessidades.

Para consumir alimentos naturais

Diminuir o consumo de produtos transformados e ultra-processados, ter um equilíbrio no consumo de frutas, legumes, leguminosas, produtos lácteos, alimentos para animais e gorduras.

Ter uma disciplina do sono correcta

Estabelecer um horário regular para ir dormir e acordar, evitar o consumo excessivo de álcool 4 horas antes de dormir, e não fumar, evitar cafeína 6 horas antes de dormir, o que inclui café e alguns tipos de chá.

Outros pontos seriam procurar uma temperatura adequada no quarto, eliminar o máximo de luz possível, isto entendido porque há hormonas que são segregadas à noite na presença de escuridão, entre outras coisas e por isso é importante dormir 6 a 8 horas por dia, isto para adultos, com um descanso adequado não é o mesmo que fui dormir mas não descansei para dormir e descansar.

Actividade física

As novas directrizes da Organização Mundial de Saúde sobre actividade física e hábitos sedentários em 2021 estabelecem que os adultos devem acumular um mínimo de 150 a 300 minutos de actividade física aeróbica de intensidade moderada durante a semana, ou um mínimo de 75 a 150 minutos de actividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de actividades de intensidade moderada e vigorosa.

Os adultos devem também dedicar-se a actividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior para trabalhar todos os principais grupos musculares dois ou mais dias por semana.

Beber água

Isto é fixado em aproximadamente 1,5 a 2 litros, no entanto, isto também varia muito em função do peso e da quantidade de calorias consumidas num dia, entre outros factores.

Saúde mental

Isto inclui o bem-estar psicológico, emocional e social, que em certa medida anda de mãos dadas com a redução do stress, uma vez que o stress gera mudanças importantes no nosso organismo que afectam tanto a nossa saúde como a nossa nutrição.

Assim, actividades de lazer como a dança, o canto, a audição de música, a pintura, o passeio, o encontro com novos lugares e pessoas, entre outros, são essenciais, para além das já mencionadas nos pontos anteriores. Uma atitude positiva e resiliente perante as situações que nos acontecem diariamente será outro ponto fundamental para manter uma saúde mental equilibrada.

Como último ponto, lembrar que é muito importante não só alimentar o corpo mas também a alma.