Sei abitudini che miglioreranno la tua vita

In questo articolo troverete una serie di abitudini che potrebbero aiutarvi ad avere una vita più sana e non concentrarsi solo su diete o buoni desideri.

Sei abitudini che miglioreranno la tua vita
Sei abitudini che miglioreranno la tua vita. Jared Rice / Unsplash

Nella maggior parte dei casi durante le feste e gli eventi natalizi tendiamo a trascurare tutte quelle abitudini che avevamo forgiato durante l'anno passato, capendo che dobbiamo cercare un equilibrio e non vederlo come una rapida via d'uscita o una punizione.

In questo caso uno degli errori iniziali sarebbe quello di volersi sottoporre a un piano alimentare estremo per perdere il più velocemente possibile le calorie guadagnate, iniziare una dieta fad o qualche altro comportamento che mette in pericolo la nostra salute. Dobbiamo capire che la cosa più importante allora è cercare quell'equilibrio e ricominciare, tuttavia, l'idea iniziale è quella di non abbandonare mai quell'equilibrio.

Buone abitudini, salute ottimale

In questo articolo troverete una serie di abitudini che potrebbero aiutarvi ad avere una vita più sana e non concentrarsi solo su diete o buoni desideri.

Consultare un nutrizionista

Realizzare un piano alimentare secondo le tue esigenze.

Consumare alimenti naturali

Diminuire il consumo di prodotti processati e ultra-processati, avere un equilibrio nel consumo di frutta, verdura, legumi, latticini, alimenti animali e grassi.

Avere una corretta disciplina del sonno

Stabilire un programma regolare per andare a dormire e svegliarsi, evitare l'assunzione eccessiva di alcol 4 ore prima di andare a letto, e non fumare, evitare la caffeina 6 ore prima di andare a letto, questo include il caffè e alcuni tipi di tè.

Altri punti sarebbe quello di cercare una temperatura adatta nella stanza, eliminare la luce il più possibile, questo capito perché ci sono ormoni che vengono secreti di notte in presenza di oscurità, tra le altre cose e quindi è importante dormire 6 a 8 ore al giorno, questo per gli adulti, con adeguato riposo non è lo stesso sono andato a dormire ma non ha riposato a dormito e riposato.

Attività fisica

Le nuove linee guida dell'Organizzazione mondiale della sanità sull'attività fisica e le abitudini sedentarie nel 2021 stabiliscono che gli adulti dovrebbero accumulare un minimo di 150 a 300 minuti di attività fisica aerobica di moderata intensità durante la settimana, o un minimo di 75 a 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa, o una combinazione equivalente di attività moderata e vigorosa-intensità.

Gli adulti dovrebbero anche impegnarsi in attività di rafforzamento muscolare di intensità moderata o superiore per lavorare tutti i principali gruppi muscolari due o più giorni alla settimana.

Bere acqua

Questo è fissato a circa 1,5 a 2 litri, tuttavia, questo varia notevolmente in base al peso e la quantità di calorie che si consuma in un giorno, tra gli altri fattori.

Salute mentale

Include il benessere psicologico, emotivo e sociale, che va di pari passo, in una certa misura, con la riduzione dello stress, poiché lo stress genera importanti cambiamenti nel nostro organismo che influenzano sia la nostra salute che la nostra alimentazione.

Perciò, attività di svago come ballare, cantare, ascoltare musica, dipingere, passeggiare, conoscere nuovi luoghi e persone, tra le altre, sono essenziali, oltre a quelle già menzionate nei punti precedenti. Un atteggiamento positivo e resiliente verso le situazioni che ci capitano quotidianamente sarà un altro punto chiave per mantenere una salute mentale equilibrata.

Come ultimo punto, ricordate che è molto importante non solo nutrire il corpo ma anche l'anima.