Опасная элегантность: повреждения и изменения из-за высоких каблуков

15.01.2021

Когда первобытные люди повредили ноги камнями и неровностями почвы или почувствовали холод или воздействие влаги, они стали покрывать ноги плетеными листьями растений, лаем деревьев и шкурами животных. Обувь имеет функциональное и защитное значение.

К этой защитной функции позже была добавлена мода, и они также стали знаком достоинства. С эволюцией одежды и обычаев, обувь на высоких каблуках стала модной. Женская обувь определяется рядом социальных и эстетических стандартов, и влияние, которое такая обувь может оказывать на здоровье женщин, зачастую отодвигается на задний план.

Эти характеристики обуви могут изменять интенсивность подошвенного давления и его распределение, могут влиять на осанку и устойчивость субъекта, во время марша, и даже могут вызывать боль и различные травмы.

Сила каблуков

Причина столько волшебства заключается в том, что помимо нескольких сантиметров, он придает длинный вид, подчеркивая женские линии, выделяя грудь и поясничный изгиб, а также придавая оттенок отличия и индивидуальности женщине.

Что происходит, когда мы носим каблуки, и каков их риск?

Когда мы стоим полностью босиком на ровной поверхности, 43% массы тела поддерживается в передней части, в то время как задняя часть поддерживает 57% оставшегося веса тела.

Если поднять каблук чуть больше до 6 сантиметров, то вес распределяется на 75% для передней части стопы, оставляя только 25% для пяточной части. Если же поднять каблук обуви на 10 и более сантиметров, то почти весь вес падает на переднюю часть стопы.

Этот дисбаланс в распределении веса явно меняет общее положение тела, и первым страдающим суставом является лодыжка (риск растяжения увеличивается в 3 раза). С другой стороны, задняя часть ноги должна компенсировать смещенный вес, поэтому она автоматически сжимается и укорачивается, вызывая схватки и дискомфорт у близнецов.

С другой стороны, колено - это еще один сустав, который перегружен при использовании пятки, так как напряжение мышц задней части ноги увеличивается как минимум на 30% выше колена и автоматически производит сгибание этого сустава, которое затем необходимо уравновесить за счет сужения квадрицепса и передней прямой кишки ноги. Все эти изменения также порождают дисбаланс в бедре, который усиливает поясничный лордоз и, в свою очередь, компенсирует сгибание шеи.

"Любой человек, который носит каблуки свыше 5 см, в течение более 40 часов в неделю, в течение 2 лет, начнет испытывать травмы" - Американское Физиологическое Общество.

Идея заключается не в том, чтобы вызвать страх, а в том, чтобы предостеречь от рисков, связанных с дальнейшим использованием этого вида обуви, а также в том, чтобы при использовании каблуков использовать некоторые трюки, чтобы позаботиться о мышцах и стопах.

Для противодействия последствиям длительного использования этого вида обуви рекомендуется делать небольшие упражнения для тонизирования и растяжения сухожилий и мышц, которые поражаются при использовании каблуков. Рекомендуется также использовать каблуки различных размеров.

Совета, как носить высокие каблуки и не погибнуть при попытке...

Используйте противоскользящие подушки или метатарзальные подушки и поместите их внутрь обуви, чтобы предотвратить соскальзывание ноги и действовать как амортизатор.

Перед тем, как надеть туфли на высоком каблуке, ходите босиком некоторое время, затем растяните и сожмите пальцы на ногах, особенно если вы будете носить их в течение нескольких часов.

Тренируйтесь близнецы, встаньте босиком на пальцы ног, поднимаясь и опуская посев до исходной позиции.

Когда вы вернетесь домой, если у вас был длинный рабочий день и боль в ногах невыносимая, погрузите их в емкость с горячей водой, смешанной с солью. Это уменьшает отек и помогает расслабить ноги.

Ложитесь на кровать или на пол, вытяните ноги и немного согните колени, сделайте 3 набора по 15 повторений с каждой ногой.

Растяните похитителей: скрестите одну ногу перед другой, которая будет полностью растянута, и поверните свое тело слегка и без резких движений. Делайте те же повторы, что и в предыдущем упражнении.

Дотроньтесь до ног: Сидя с вытянутыми ногами, попробуйте дотронуться до ног руками. Если вы не можете этого сделать, вы всегда можете помочь себе полотенцем или одеялом. Эта натяжка будет полезна для задней части ваших бедер и ваших телят.

Встаньте на пальцы ног и двигайте ногами вверх и вниз 20 раз в день, чтобы растянуть подколенные сухожилия.

Согните ноги, сделайте жест, чтобы сесть на пол, но без этого, с 3 наборами из 15 повторений вы укрепите бедра и похитителей.

После купания постарайтесь массировать ноги любимым кремом. Рекомендуются освежающие. Для улучшения кровообращения и снятия боли принимайте горячие и холодные ванны, чередуя их каждые 3 минуты x 15 минут.

Конечно, после прочтения этой статьи, вы будете продолжать использовать их, однако позвольте напомнить, что "высокие каблуки не были сделаны для ходьбы, и желательно использовать их как можно реже".

Доктор Франсиско Рубен Роша Карбаджаль