良好的睡眠是健康心脏的关键

根据这项为期八年的研究,那些睡得好的人被发现患心脏疾病的可能性要小得多。

良好的睡眠是健康心脏的关键
对于一个健康的心脏来说,没有什么比良好的睡眠更重要。信用。Andisheh A / Unsplash

根据一项具有里程碑意义的研究,获得良好的睡眠可以防止十分之七的心脏病和中风病例。巴黎的研究人员追踪了7000多名50岁以上的成年人,发现那些睡眠不好的人明显更有可能遭受心脏问题。

在八年的研究期间,睡得好的参与者比那些与失眠作斗争的人患心脏病的可能性低75%。专家认为,睡眠不足会增加体内的炎症、血压和压力荷尔蒙--造成长期的心脏损伤。

在巴塞罗那举行的欧洲心脏病学会大会上提出的这项研究,为睡眠和心脏病之间的联系增加了越来越多的证据。科学家们现在呼吁学校对儿童进行教育,让他们了解获得足够睡眠的救命好处。

研究人员对7203名50至75岁的男性和女性进行了跟踪调查,根据他们晚上的睡眠情况将他们分为五组。根据不同的睡眠习惯,包括失眠、睡眠时间和睡眠呼吸暂停,参与者都得到了一个从0到5的 "睡眠分数"。

得分最好的人--5分--报告说每晚睡7到8个小时,很少挣扎着打瞌睡,白天不感到困倦,是一个 "早起的人"。研究人员发现,睡眠分数每上升一个点,中风和心脏病的风险就下降22%。

在研究期间,那些得分5分的人患心脏病或中风的风险降低了75%。只有10%的参与者有这个最佳分数,8%的参与者有0或1的最低分数。

主要作者、法国国家卫生和医学研究所的Aboubakari Nambiema博士说。"我们的研究说明了良好的睡眠对维护心脏健康的潜力。鉴于心血管疾病是全世界最主要的死亡原因,我们需要进一步认识到良好的睡眠对保持心脏健康的重要性。

"鉴于我们忙碌的24/7生活,良好睡眠者的低流行率是意料之中的。睡眠质量和数量对心脏健康的重要性应该在生命的早期就被告知,因为健康的行为已经建立。尽量减少夜间噪音和工作压力都可以帮助改善睡眠"。

睡眠不好与血压、胆固醇和体重增加有关。然而,科学家们对睡眠不佳本身是否会导致心脏问题,或者两者是否都是包括精神健康在内的潜在因素的迹象存在分歧。

牛津大学睡眠和昼夜神经科学研究所的拉塞尔-福斯特教授说。"在我看来,其机制是压力反应的异常激活,因为需要克服睡眠不足的问题。

"我们知道的是你的血压升高,免疫反应改变,炎症,你有各种各样的生理学,长期以来可以导致更大的中风和心脏病发作的风险。" 他说,难以睡好觉的人应该采取其他行动来减少他们患心脏病的风险,如健康饮食和努力锻炼。

生命时报》的作者福斯特补充说:"我们可以捍卫我们的睡眠,我们可以减轻睡眠不佳的一些后果。如果你是那种需要8或9个小时的人,请确保你早点睡觉,这样当你早上醒来时就有足够的睡眠。这就是我们可以控制的地方"。

研究表明,促进更好的睡眠的政策可以大大降低心脏病的发病率,当心脏的血液供应被冠状动脉中堆积的脂肪物质阻断时,就会发生心脏病,这是致命的心脏病发作和中风的主要原因。在英国,大约有760万人患有心脏疾病。它每年导致约16万人死亡,使其成为国家最大的杀手。

英国心脏基金会的副医学主任詹姆斯-雷珀教授说。"我们知道,获得足够的优质睡眠对我们的总体健康和在每个年龄段保持良好的心脏健康都是至关重要的。