Как справиться со стрессом, вызванным пандемией

Вспышка КОВИД-19, вызванная коронавирусом во всем мире, вызывает у многих стресс и беспокойство. Страх и беспокойство могут вызывать сильные эмоции как у взрослых, так и у детей. Снижение преднамеренного стресса может принести пользу себе, окружающим и обществу в целом.

Пожилые люди, маленькие дети и подростки, а также люди с повышенным риском развития более тяжелой формы чаще испытывают стресс в кризисных ситуациях. Люди, участвующие в усилиях по сдерживанию КОВИД-19, например, практикующие врачи и другие медицинские работники, также испытывают сильный стресс.

Во время вспышки инфекционного заболевания стресс может проявляться в виде:

Страх и беспокойство по поводу собственного здоровья и здоровья близких.

Нарушения режима питания и сна.

Трудности с концентрацией внимания.

Освобождение от хронических заболеваний.

Желание увеличить количество алкоголя, курения и других одурманивающих веществ.

Есть люди, чье знание и глубокое понимание фактов КОВИД-19 создает большее чувство защищенности, которое может уменьшить стресс. Учитываются только фактологически обоснованные факты, источник информации которых является достоверным.

Как уменьшить стресс

Если вы регулярно смотрите и читаете новости, слушаете истории о вирусе и проводите много времени в социальных сетях, делайте перерывы. С постоянной информацией о пандемии ажиотаж усиливается.

Позаботьтесь о своем здоровье. Выполняйте дыхательные упражнения, растягивайте, медитируйте. Ешьте сбалансированную диету, занимайтесь физическими упражнениями, располагайте достаточным количеством времени для сна, избегайте алкоголя и других веществ, вызывающих привыкание.

Не торопитесь расслабиться. Весело проводите время.

Общайтесь с людьми, которым вы доверяете и о которых заботитесь.

Если Вы несколько дней подряд испытываете сильный стресс и мешаете Вашему ежедневному распорядку дня, обратитесь к семейному врачу. Люди с психическими заболеваниями должны продолжать обычное лечение и знать, что некоторые симптомы могут ухудшиться.

Что должны знать родители

Дети и подростки реагируют на эмоции родителей и взрослых. Мир и уверенность родителей и взрослых могут стать наилучшей поддержкой для детей во время вспышки вируса. Каждый ребенок и подросток по-разному реагирует на стрессовые ситуации.

Признаки того, что ребенок может испытывать стресс:

Чрезмерный плач и раздражение.

Возвращение к поведению, которое наблюдалось, когда ребенок был моложе.

Чрезмерное беспокойство и грусть.

Нарушения режима питания и сна.

Для подростков характерны легкая раздражительность и работоспособность.

Ухудшение оценок.

Нарушения внимания и концентрации.

Избегание занятий, которые раньше были веселыми.

Боль в голове и теле.

Как поддерживать ребенка:

Найдите время, чтобы поговорить с ребенком или подростком о новом коронавирусе и КОВИД-19. Отвечайте на вопросы и рассказывайте факты на языке, понятном Вашему ребенку и подростку.

Убедитесь, что дети в безопасности. Объясните, что волнение и печаль в таких ситуациях естественны. Расскажите, как Вы справляетесь со стрессом и чему Ваши дети могут научиться у своих родителей.

Ограничьте время, которое дети и подростки проводят в социальных сетях и других средствах массовой информации. Дети легко могут неправильно истолковать и интерпретировать то, что они слышат или читают, что может привести к усилению страха.

Старайтесь следовать рутине. Пока школы закрыты, постарайтесь организовать для ребенка и подростка после школы образовательные мероприятия, а также успокаивающие или развлекательные мероприятия.

Будьте примером для подражания для вашего ребенка. Отдыхайте, спите, будьте активными и занимайтесь физическими упражнениями, питайтесь здоровой пищей. Общайтесь с семьей и друзьями дистанционно.

Если вы находитесь в режиме самоизоляции или карантина

Ограниченный контакт с другими людьми может быть очень стрессовым. Каждый человек чувствует себя по-своему, находясь в изоляции или в карантине. Общие реакции:

Различные эмоции, включая облегчение после карантина.

Страх и волнение по поводу своего здоровья и здоровья своей семьи.

Повышенный стресс от наблюдения за своим здоровьем.

Печаль, гнев, разочарование, потому что семья и друзья вынуждены избегать контакта, даже если у изолированного человека нет симптомов.

Чувство вины за невозможность выполнять работу или родительские обязанности во время карантина.

Ухудшение психического здоровья.

Дети могут быть очень обеспокоены, когда кто-то, кого они знают, находится в карантине.

При работе над ограничением КОВИД-19

Участие в ограничении КОВИД-19 может привести к усилению эмоций. Снизить реакцию на высокий уровень стресса:

Признать, что стресс может затронуть любого, кто помогает обществу в период кризиса.

Помнить, что стресс может привести к усталости, недомоганию, страху, чувству вины.

Позвольте себе и своей семье оправиться от последствий пандемии.

Составьте список увлекательных занятий, таких как активный отдых, чтение книг и многое другое.

Избегайте на некоторое время информации в средствах массовой информации и социальных сетях.

Попросите о помощи, если вы чувствуете себя неспособным справиться с собой, неспособным заботиться о своей семье или пациентах в том качестве, на которое вы способны до пандемии.