将改善你生活的六个习惯

在这篇文章中,你会发现一系列可以帮助你拥有更健康生活的习惯,而不仅仅是关注饮食或良好的愿望。

将改善你生活的六个习惯
将改善你生活的六个习惯 Jared Rice / Unsplash

在大多数情况下,在圣诞聚会和活动期间,我们往往会忽视我们在过去一年中养成的所有习惯,明白我们必须寻求一种平衡,而不是把它看作一种快速的出路或惩罚。

在这种情况下,最初的错误之一就是想让自己服从于一个极端的饮食计划,以尽快减掉那些获得的卡路里,开始一种时尚的饮食或其他一些危及我们健康的行为。我们必须明白,最重要的是寻求平衡并重新开始,然而,最初的想法是永远不要放弃这种平衡。

良好的习惯,最佳的健康

在这篇文章中,你会发现一系列可以帮助你拥有更健康生活的习惯,而不仅仅是关注饮食或良好的愿望。

看营养师

根据自己的需要实施饮食计划。

食用天然食物

减少加工和超加工产品的消费,在水果、蔬菜、豆类、奶制品、动物性食品和脂肪的消费上要有一个平衡。

有一个正确的睡眠纪律

建立一个有规律的入睡和醒来的时间表,避免在睡前4小时摄入过多的酒精,也不要吸烟,睡前6小时避免摄入咖啡因,这包括咖啡和一些类型的茶。

其他要点是在房间里寻找一个合适的温度,尽可能地消除光线,这一点可以理解,因为晚上在黑暗中会有荷尔蒙的分泌,除此之外,因此每天睡6到8个小时是很重要的,这对于成年人来说,有了充分的休息就不一样了,我去睡觉但没有休息到睡觉,休息了。

体育活动

2021年世界卫生组织关于身体活动和久坐习惯的新指南规定,成年人在一周内应积累至少150至300分钟的中等强度有氧体育活动,或至少75至150分钟的剧烈强度有氧体育活动,或中等强度和剧烈强度活动的同等组合。

成人还应该从事中等或更高强度的肌肉强化活动,每周两天或更长时间锻炼所有主要肌肉群。

喝水

这被设定为大约1.5到2升,然而,这也因体重和你一天所消耗的卡路里数量等因素而有很大差异。

心理健康

这包括心理、情感和社会福祉,这在一定程度上与减少压力是相辅相成的,因为压力会在我们的机体中产生重要的变化,影响我们的健康和营养。

因此,休闲活动,如跳舞、唱歌、听音乐、画画、散步、认识新的地方和人等等,除了前面已经提到的那些活动之外,也是必不可少的。对每天发生在我们身上的情况采取积极和坚韧的态度将是保持心理健康平衡的另一个关键点。

最后一点,请记住,不仅滋养身体,而且滋养灵魂也是非常重要的。