Качество жизни: советы по предотвращению гнева

Проявления гнева характерны для этого времени и вредят тем, кто злится и окружающей среде, учишься ли ты предотвращать вспышки гнева, когда тебе нужна профессиональная помощь?

Мы живем во времена, когда выражения гнева становятся все более распространенным явлением. Мы находим их каждый день, и это находит отражение во всех видах повседневной деятельности: индивидуальной, семейной, гражданской, художественной и политической.

Реакция на неблагоприятное событие, раздражение, неплохо, наоборот, это механизм, которым мы обладаем как люди и который свидетельствует о том, что что что-то или кто-то вышел за рамки и что то, что они делают, не хорошо, по нашему убеждению. Однако излишнее выражение такой реакции является тем, что денатурализует чужого и собственного. Чаще всего такое злобное поведение или гнев проявляется в отношении наиболее близких к нему людей (партнер, родители, дети, коллеги, друзья).

Несомненно, стресс, потеря качества жизни, безнадежность, неопределенность, безработица, ощущение себя оставленными вне системы, потеря абсолютных жизненных ценностей, ограниченное время и давление способствуют натурализации враждебного и раздражающего поведения среди людей. Таким образом, все чаще возникают ситуации гнева и насилия со стороны граждан.

Различные специальности, связанные с психическим здоровьем, такие как психиатрия, психология и нейробиология, пытаются решить вопрос о том, что происходит с теми, кто реагирует на вспышки гнева и проявляется в различных проявлениях насилия. Сегодня мы знаем, что различные участки мозга (лимбическая система) и некоторые нейротрансмиттеры (особенно серотонин) задействованы, и что равновесие в мозговых системах нарушено, что позволяет нам жить так, как мы привыкли к себе и другим.

Нападение гнева - это как раз патологическая форма жизни с двумя большими эффектами. С одной стороны, он производит "имплозию", которая воздействует на собственное тело, ум и эмоции. Например, такое поведение связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями - было подтверждено, что увеличивается до трех раз риск острого инфаркта миокарда - и пищеварения, например, рецидивирующий гастрит и раздражительная толстая кишка. Человек также испытывает чувство вины, обиды, мести, постоянной неадекватности, отсутствия любви. С другой стороны, происходит "взрыв", который воздействует на окружающую среду (психологическое насилие, физическое, антиобщественное поведение).

Нападение гнева появляется или нет. Когда это происходит, разум и тело реагируют, вызывая гормональные, мозговые, сердечные, респираторные и другие механизмы. Они готовятся к бою или к побегу. Когда это происходит, очень трудно контролировать, среди прочих причин, потому что это вызвало иррациональное поведение животных, хищников и каскадов.

Когда начинается приступ гнева, уже слишком поздно. Поэтому наша цель должна заключаться в том, чтобы предотвратить это, а не просто присутствовать в момент, когда это происходит (это практически невозможно остановить), а реабилитация, которая никогда не бывает полной. Во многих случаях ущерб непоправим.

Предупреждающие знаки

Как мы можем распознать масштабы проблемы и существуют ли сопутствующие медико-психологические причины, требующие помощи специалиста? Для человека важно восстановить общение с самим собой, понимая, каковы реальные причины гнева, поскольку взрыв, как правило, не является ответом на реальную проблему. Более того, чаще всего, ситуации, которые вызывают приступ гнева, обычно представляют собой мелкие вещи или "ерунду", которые не оправдывают масштабы такого поведения.

Возможно, что человек страдает расстройством личности, называемым "периодическим взрывчатым веществом", и нуждается в медико-психиатрической помощи при следующих обстоятельствах:

Взрывоопасные извержения происходят внезапно, почти без предупреждения, и длятся 30 минут и более.

Если эпизоды происходят очень часто или разделены неделями ненападений.

Если человек раздражителен большую часть времени или является импульсивным или хронически агрессивным.

Если вы чувствуете гнев или напряженность в груди перед атаками; если у вас гонки мысли, учащенное сердцебиение, взгляд на точку или толчок; если вы кричите; если вы ударили себя или ударили предметы или людей.

Если у нее слухи, не измеряя возможные последствия.

Если происходят физические драки, угрозы и т.д.

Периодическое взрывное расстройство возникает по психосоциальным или генетическим причинам, психическим расстройствам мозга или их комбинации, которые должны быть оценены. В целом, перепады настроения и употребление алкоголя или других вызывающих привыкание веществ усугубляют картину.

Мы, как люди, являемся результатом взаимодействия наших генов (темперамента) и нашего обучения от рождения (характера) по отношению к окружающей среде, в которой мы развиваемся. Мы приобретаем черты личности и поведения, которые мы можем изменить своими силами или приобрести новые с помощью профессионального гида. Это всегда будет требовать нашего главного героя.

Как нам избежать того, чтобы не достичь предела и гнева? Когда речь идет о тенденции или повседневной проблеме, обучение и помощь самим себе может оказаться сложной задачей (см. врезку). Все методы лечения работают с релаксацией, и наука все больше подтверждает важность духовности, а не только ее понимания религией. Наконец, важно помнить, что жизнь прекрасна, неповторима, неповторима, и что все усилия направлены на то, чтобы ежедневно сталкиваться с трудностями. Мы должны научиться доверять и развивать ценности, которые обогащают нас.

Немного советов

Научитесь думать, прежде чем говорить, и используйте эти мгновения, чтобы упорядочить содержание идей, которые приходят и искать не оскорбительные способы их выражения.

Выразите гнев или боль, когда в разговоре наступит покой, чтобы завершить разговор.

Не используйте абсолютные термины, такие как "никогда", "всегда", "все", "ничего", которые большую часть времени не отражают реальность.

Научитесь использовать юмор в повседневных делах, не саркастично и иронично.

Научиться развивать щедрую личность и наслаждаться возможностью быть таким, не дожидаясь возвращения.

Измените свой малоподвижный образ жизни, выполняя частые аэробные упражнения (ходьба, пробежка, плавание, езда на велосипеде).

Смотрите духовное и трансцендентное измерение в повседневных делах и утверждайте ценности жизни.

Культивируйте время личной медитации для размышлений.

Научитесь прощать и просить прощения. Он не будет держать обид и исцелять мысль, не накапливая корни горечи.

Научись культивировать дружбу.

Обращайтесь за помощью к специалистам в области психического здоровья, от друзей и родственников до специалистов по психическому здоровью, когда чувствуете, что не можете побыть один.