Cómo reducir el estrés y la fatiga si eres empresario

¿Fatiga en el trabajo y agotamiento? ¿Se siente tan desagradable que de ninguna manera quisiera volver a sentirlo? Aquí hay algunas sugerencias simples para reducir el estrés y la fatiga en los negocios.

¿Es fácil ser emprendedor?

Hacer negocios en cualquier parte del país tiene suficiente estrés para todos, incluida una gran cantidad de trabajo y mucha responsabilidad. Además, como norma, hay un gran aspecto de la competencia en los negocios: siempre debe ser el ganador.

Si una persona no hace nada para compensar el estrés y la fatiga, se reflejará en el cuerpo después de algún tiempo. Desafortunadamente, solo estamos buscando ayuda cuando ya han surgido problemas de salud graves. Además, el uso de tabletas es más popular que cambiar algo en tu vida. De hecho, para sentirse bien, muchos problemas se resuelven sin medicina. Simplemente cambie la carga, "conecte" los compensadores y preste atención.

La regla principal: yo como una prioridad

Descargo de responsabilidad con frecuencia escuchado: no tengo tiempo para mí. El tiempo es Siempre tenemos tiempo para las cosas que nos priorizamos. Si hay salud en primer lugar, tratará con usted mismo, si por el contrario, cómo sobrevivir, bloquear un trimestre, pagar facturas, etc., tendrá que donar a este altar. La cuestión de cuánto tiempo será suficiente para vivirlo.

La gente de negocios en todo el mundo tiene los mismos problemas, pero en muchos países, como Noruega, Alemania, existe un sistema para lidiar con la fatiga y el agotamiento. Hay una división muy apretada: tiempo para el trabajo y tiempo para mí.

Muchos se dedican a la marcha nórdica, masajes regulares, entrenadores en el hogar. La rehabilitación está disponible, donde un gran equipo de especialistas está capacitado para desarrollar las lecciones y procedimientos correctos para cada individuo, no solo físico, sino que también enseña a dibujar, respirar y relajarse.

Compensadores: qué ayuda y qué tener en cuenta

Aquellos que piensan en sí mismos, buscan "compensadores" de manera intuitiva: cosas y actividades que ayudan a suavizar el estado de tensión y fatiga. Definitivamente no hay una receta para todos: tienes que recoger tú mismo los cubos de lego y armar lo que más te convenga.

Buen sueño, un día exitoso

Sólo en el sueño podemos relajarnos por completo. Pero, desafortunadamente, vivimos en un siglo en el que los trastornos del sueño ya se consideran la norma. Una persona sin dormir se cansa más rápido, es más irritable, con menor concentración.

Uno de los elementos más importantes de la regulación del sueño es la hormona melatonina, que determina muchas de las actividades del cuerpo, incluida la regulación de las hormonas sexuales y la inmunidad. Por esta razón, los trastornos del sueño a largo plazo causan un deterioro general de la salud.

Si sufre de insomnio, le sugiero que me pregunte sobre la higiene del sueño en Internet o con especialistas. Pero primero intente las cosas simples que pueden mejorar la calidad de su sueño: duerma en una habitación fresca, no use el teléfono ni la computadora durante una hora antes de acostarse, no tome té o café por la noche, pero use té de hierbas para dormir.

Actividad fisica

Probablemente muchos estén familiarizados con la situación: hay ocho en la noche, una bolsa de deporte que ya se ha arrugado y se han puesto los zapatos, pero usted se para y mira la puerta, la bolsa de deportes, la televisión, nuevamente la puerta, la bolsa de nuevo. Y crees que no pienso hacerlo hoy. El deporte es muy útil, pero solo cuando se hace con placer. Si se convierte en un trabajo duro, ya no trae alegría.

Si se sienta en su oficina durante 8 a 10 horas, el compensador debe tener al menos la misma intensidad que el estrés experimentado en su día, por lo que las actividades deportivas no serán suficientes para una o dos veces por semana. La actividad física debe ser todos los días.

Hoy en día, es popular para los empresarios practicar diferentes tipos de deportes de lucha: aikido, tquondo, boxeo. Aquí está el ejercicio físico, la oportunidad de ganar y una caída en el exceso de tensión. Las mujeres son más populares y también recomiendan diferentes bailes. Correr es saludable: si corres bien, los músculos se calientan y el fondo hormonal se estabiliza.

Auto-masaje y respiración

Recomiendo a todos no solo el masaje, que es algo bueno y agradable, sino especialmente el auto-masaje. También se puede aprender en Internet, donde hay mucha información disponible en todos los idiomas. Entonces puede ayudarse en cualquier momento, por ejemplo, presionando uno de los llamados puntos de comerciante y relajando los músculos tensos.

Muchos ignoran el aspecto muy importante de la respiración. Pero la respiración adecuada del diafragma es muy importante. Si no respira adecuadamente, si está tenso, apretado, estirado o estresado, su cuerpo no recibe suficiente oxígeno, su estado emocional está disminuyendo, la irritabilidad aumenta y reduce considerablemente su capacidad para resolver problemas.

Técnicas de relajación

Hoy en día, la popularidad se recupera con entrenamientos autógenos: 10 a 40 minutos al día para ingresar al estado de pustransa y comenzar los procesos de recuperación. Por ejemplo, en los EE. UU. Y Alemania, la relajación muscular progresiva de Jacobson, que es esencialmente una forma de ejercicio autógeno, es bastante popular: la tensión y la relajación de diferentes partes del cuerpo hacen que se distraigan al eliminar la tensión acumulada. Aprender a usarlo no es difícil.

Es lo más simple posible y no ocupa mucho tiempo, por lo que la "carga de la batería" se puede realizar fácilmente y con mucho gusto. El tiempo que toma puede ser de unos minutos a una hora, según sea necesario.

Comer sano

Todos han escuchado que deben comer de manera saludable, pero no todos entienden cómo funciona y cómo hacerlo. Recomiendo visitar a un buen nutricionista. Si, de repente, decide hoy, por ejemplo, no comer carne, entonces su cuerpo y su psique serán solo un nuevo estrés, porque tiene la costumbre de tener los receptores de sabor apropiados, la microflora del tracto intestinal se ha adaptado. Además, si cambia sus hábitos alimenticios, el efecto solo se verá después de medio año cuando se reorganice el cuerpo.

Quiero prestar atención a una bebida de café tan favorita entre nosotros. Sin mencionar el hecho de que después de un rato, el café comienza a golpear la glándula suprarrenal, debe recordarse que el café pertenece a las bebidas que cambian la conciencia. Es un producto que estimula en lugar de fortalecer: en un corto período de tiempo, se le está expulsando de la energía que aún queda. Y después de tomar café, el cuerpo necesita tiempo para regenerarse; ni siquiera en los buenos cafés de la taza de café exprés, también tiene un vaso de agua, ya que el cuerpo necesita restaurar el equilibrio hídrico.

Talleres que fascinan

Un compensador muy simple, pero realmente muy efectivo es una variedad de pasiones y pasatiempos, cosas para el corazón y el alma. Dibujar, coleccionar, motocicletas, disparar, viajar, cualquier cosa que traiga interés y alegría. Se inspira y da nueva energía a la rutina inevitable.

Estas actividades placenteras también le dan a la persona el desafío que a menudo se necesita, la oportunidad de auto testificarse y de "pasar por el fuego y el agua" en una ocupación particularmente agradable.

Familia

La importancia del apoyo familiar es evidente, es cómo volver a la base. Cuánto se espera de una persona en casa, cuánto se siente cómodamente allí, lo importante que es cuidarlo mental y físicamente en la familia.

Todos necesitan trabajar en un ambiente positivo en el hogar. Debe recordarse que si hay problemas en el hogar, se consumen recursos muy grandes, y viceversa, si todo en la familia está en orden, la energía está ahí.

Biohacking

El llamado bio-hacking se está volviendo cada vez más popular: un conjunto de cosas y actividades destinadas a "romper" el mecanismo del envejecimiento, detenerlo tanto como sea posible y activar el potencial del cuerpo.

El biohacking implica mucho, cada uno con su propia comprensión: yoga, técnicas de templado radical, terapia con agujas, técnicas transitorias, bioquímica, medicamentos de baja dosis, suplementos biológicos, psicoterapia, pequeñas operaciones quirúrgicas. Hasta el trasplante de células y todo lo demás.

El biohacking se está desarrollando rápidamente y sin duda logrará una eficiencia significativa en el futuro. Por supuesto, no debemos seguir ciegamente, muchas cosas aún no se han probado y los científicos están discutiendo activamente sobre ellas. Más que nada, sugeriría estar interesado en las opciones de reducción del estrés, buscar nueva información y, si es necesario, buscar ayuda.