Como lidar com o stress causado por uma pandemia

O surto mundial de COVID-19 causado pelo coronavírus causa stress e ansiedade a muitos. O medo e a ansiedade podem desencadear emoções fortes tanto em adultos como em crianças. A redução do stress intencional pode ser benéfica para si próprio, para aqueles que o rodeiam e para a sociedade como um todo.

Os idosos, crianças pequenas e adolescentes, assim como as pessoas em maior risco de desenvolver uma forma mais grave, têm maior probabilidade de sofrer de stress em situações de crise. As pessoas envolvidas nos esforços de contenção da COVID-19, tais como médicos e outros profissionais de saúde, também estão sob estresse severo.

Durante um surto de doença infecciosa, o estresse pode se manifestar como:

Medo e ansiedade sobre a própria saúde e a dos seus entes queridos.

Distúrbios alimentares e de sono.

Dificuldade de concentração.

Exacerbação de doenças crónicas.

Desejo de aumentar o álcool, o fumo e outras substâncias intoxicantes.

Há pessoas cujo conhecimento e compreensão profunda dos factos da COVID-19 cria uma maior sensação de segurança que pode reduzir o stress. Somente os fatos baseados em evidências cuja fonte de informação é confiável devem ser levados em consideração.

Como reduzir o stress

Se você assistir e ler as notícias regularmente, ouvir histórias sobre o vírus e passar muito tempo em redes sociais, faça pausas. Com a informação constante sobre a pandemia, a excitação está a aumentar.

Cuide da sua saúde. Realiza exercícios respiratórios, alongamentos, medita. Faça uma dieta equilibrada, exercícios, tenha tempo suficiente para dormir, evite álcool e outras substâncias viciantes.

Tome o tempo necessário para relaxar. Realize atividades divertidas.

Comunique-se com pessoas em quem confia e com quem se preocupa.

Se você tiver altos níveis de estresse por vários dias seguidos e estiver interferindo na sua rotina diária, entre em contato com o seu médico de família. Pessoas com doenças mentais devem continuar com a terapia habitual e estar conscientes de que certos sintomas pode piorar.

O que os pais precisam de saber

Crianças e adolescentes respondem às emoções de pais e adultos. A paz e confiança dos pais e dos adultos pode ser o melhor apoio para as crianças durante um surto de vírus. Cada criança e adolescente reage de maneira diferente a situações estressantes.

Sinais de que seu filho pode estar estressado:

Choro e irritação excessivos.

Um retorno a um comportamento que foi observado quando a criança era mais nova.

Excessiva preocupação e tristeza.

Distúrbios alimentares e de sono.

Os adolescentes são caracterizados por uma ligeira irritabilidade e desempenho.

Deterioração das notas.

Distúrbios de atenção e concentração.

Evitar actividades que costumava ser divertidas.

Dores na cabeça e no corpo.

Como apoiar o seu filho:

Tire um tempo para falar com o seu filho ou adolescente sobre o novo coronavírus e a COVID-19. Responda as perguntas e conte os fatos em uma linguagem que seu filho e seu adolescente entendam.

Confirme que as crianças estão seguras. Explique que a excitação e a tristeza em tais situações é natural. Conte-nos como você lida com o estresse e o que seus filhos podem aprender com seus pais.

Limite o tempo que as crianças e adolescentes passam em redes sociais e outros meios de comunicação. As crianças podem facilmente interpretar e interpretar mal o que ouvem ou lêem, o que pode levar a um aumento do medo.

Tente seguir uma rotina. Enquanto as escolas estão fechadas, tente proporcionar actividades educativas e calmantes ou divertidas para a criança e para o adolescente depois da escola.

Seja um modelo para o seu filho. Descanse, durma, seja activo e faça exercício, coma de forma saudável. Conecte-se com a família e amigos remotamente.

Se você é auto-isolante ou está em quarentena

O contato limitado com outras pessoas pode ser muito estressante. Todos se sentem diferentes quando estão isolados ou em quarentena. Reações comuns:

Várias emoções, incluindo alívio após a quarentena.

Medo e excitação sobre a saúde da pessoa e da família.

Aumento do stress pela observação do próprio estado de saúde.

Tristeza, raiva, frustração porque a família e os amigos são forçados a evitar o contato, mesmo que a pessoa isolada não tenha sintomas.

Culpa por não ser capaz de realizar o trabalho ou as tarefas dos pais durante a quarentena.

Pioramento da saúde mental.

As crianças podem ficar muito ansiosas quando alguém que elas conhecem está em quarentena.

Quando se trabalha na restrição COVID-19

O envolvimento na restrição COVID-19 pode resultar em aumento da emoção. Para reduzir as reacções a níveis elevados de stress:

Reconhecer que o stress pode afectar qualquer um que ajude a sociedade em tempos de crise.

Ter consciência de que o stress pode levar à fadiga, ao mal-estar, ao medo, à culpa.

Permita-se a si próprio e à sua família recuperarem dos efeitos da pandemia.

Faça uma lista de atividades divertidas, tais como recreação ativa, leitura de livros e muito mais.

Evite informações na mídia e nas redes sociais por um tempo.

Peça ajuda se você se sentir incapaz de lidar consigo mesmo, incapaz de cuidar de sua família ou pacientes com a qualidade que você é capaz de ter antes de uma pandemia.