Cómo afrontar el estrés causado por una pandemia

20.03.2020

El brote mundial de COVID-19 causado por el coronavirus causa estrés y ansiedad a muchos. El miedo y la ansiedad pueden desencadenar emociones fuertes tanto en adultos como en niños. Reducir el estrés intencional puede ser beneficioso para ti, para los que te rodean y para la sociedad en general.

Cómo enfrentar el estrés provocado por una pandemia
Cómo enfrentar el estrés provocado por una pandemia

Las personas mayores, los niños pequeños y los adolescentes, así como las personas que corren un mayor riesgo de desarrollar una forma más grave, tienen más probabilidades de experimentar estrés en situaciones de crisis. Las personas que participan en los esfuerzos de contención de COVID-19, como los médicos y otros profesionales de la salud, también están sometidos a un estrés grave.

Durante un brote de una enfermedad infecciosa, el estrés puede manifestarse como:

Miedo y ansiedad sobre la propia salud y la de los seres queridos.

Trastornos de la alimentación y el sueño.

Dificultad para concentrarse.

Exacerbación de enfermedades crónicas.

Deseo de aumentar el alcohol, el tabaco y otras sustancias intoxicantes.

Hay personas cuyo conocimiento y comprensión profunda de los hechos de COVID-19 crea una mayor sensación de seguridad que puede reducir el estrés. Sólo se tendrán en cuenta los hechos basados en pruebas cuya fuente de información sea fiable.

Cómo reducir el estrés

Si ves y lees las noticias con regularidad, escuchas las historias sobre el virus y pasas mucho tiempo en las redes sociales, tómate un descanso. Con la constante información sobre la pandemia, la emoción aumenta.

Cuida tu salud. Realiza ejercicios de respiración, estiramientos, medita. Lleva una dieta equilibrada, haz ejercicio, ten tiempo suficiente para dormir, evita el alcohol y otras sustancias adictivas.

Tómese el tiempo necesario para relajarse. Realiza actividades divertidas.

Comuníquese con personas en las que confíe y se preocupe.

Si tiene altos niveles de estrés durante varios días seguidos y está interfiriendo con su rutina diaria, comuníquese con su médico de cabecera. Las personas con enfermedades mentales deben continuar con su terapia habitual y ser conscientes de que ciertos síntomas pueden empeorar.

Cómo manejar el estrés causado por una pandemia
Cómo manejar el estrés causado por una pandemia

Lo que los padres deben saber

Los niños y adolescentes responden a las emociones de los padres y los adultos. La paz y la confianza de los padres y los adultos pueden ser el mejor apoyo para los niños durante un brote de virus. Cada niño y adolescente reacciona de forma diferente a las situaciones estresantes.

Señales de que su hijo puede estar estresado:

Llanto excesivo e irritación.

Retorno a un comportamiento que se observaba cuando el niño era más joven.

Preocupación y tristeza excesivas.

Trastornos de la alimentación y del sueño.

Los adolescentes se caracterizan por una leve irritabilidad y rendimiento.

Deterioro de las calificaciones.

Trastornos de atención y concentración.

Evitar actividades que solían ser divertidas.

Dolor de cabeza y de cuerpo.

Cómo apoyar a su hijo:

Tómese el tiempo para hablar con su niño o adolescente sobre el nuevo coronavirus y el COVID-19. Responda a las preguntas y cuente los hechos en un lenguaje que su niño y adolescente entienda.

Confirme que los niños están seguros. Explíquele que la emoción y la tristeza en tales situaciones es natural. Cuéntenos cómo lidia con el estrés y lo que sus hijos pueden aprender de sus padres.

Limita el tiempo que los niños y adolescentes pasan en las redes sociales y otros medios de comunicación. Los niños pueden malinterpretar e interpretar fácilmente lo que escuchan o leen, lo que puede llevar a un aumento del miedo.

Trate de seguir una rutina. Mientras las escuelas estén cerradas, trate de ofrecer actividades educativas y actividades tranquilizantes o divertidas para el niño y el adolescente después de la escuela.

Sea un modelo a seguir para su hijo. Descanse, duerma, sea activo y haga ejercicio, coma saludablemente. Conéctese con la familia y los amigos a distancia.

La forma de afrontar el estrés causado por una pandemia
La forma de afrontar el estrés causado por una pandemia

Si se auto-aíslan o pone en cuarentena

El contacto limitado con otras personas puede ser muy estresante. Todos se sienten diferentes cuando están en aislamiento o en cuarentena. Reacciones comunes:

Varias emociones, incluyendo el alivio después de la cuarentena.

Miedo y emoción por la salud de uno y de su familia.

Aumento del estrés al observar el estado de salud de uno.

Tristeza, ira, frustración porque la familia y los amigos se ven obligados a evitar el contacto aunque la persona aislada no tenga síntomas.

Culpa por no poder realizar el trabajo o los deberes de los padres durante la cuarentena.

Empeoramiento de la salud mental.

Los niños pueden estar muy ansiosos cuando alguien que conocen está en cuarentena.

Qué hacer con el estrés causado por una pandemia
Qué hacer con el estrés causado por una pandemia

Cuando se trabaja en la restricción de COVID-19

La participación en la restricción de COVID-19 puede resultar en un aumento de la emoción. Para reducir las reacciones a los altos niveles de estrés:

Reconocer que el estrés puede afectar a cualquiera que ayude a la sociedad en tiempos de crisis.

Ser conscientes de que el estrés puede llevar a la fatiga, el malestar, el miedo, la culpa.

Permítase a usted y a su familia recuperarse de los efectos de la pandemia.

Haga una lista de actividades divertidas, como la recreación activa, la lectura de libros y más.

Evite la información en los medios de comunicación y las redes sociales por un tiempo.

Pida ayuda si se siente incapaz de hacer frente a usted mismo, incapaz de cuidar de su familia o de sus pacientes en la calidad que es capaz de hacerlo antes de una pandemia.

Por Mexicanist