Comment gérer le stress causé par une pandémie

L'épidémie mondiale de COVID-19 causée par le coronavirus est source de stress et d'anxiété pour beaucoup. La peur et l'anxiété peuvent déclencher des émotions fortes chez les adultes et les enfants. La réduction du stress intentionnel peut être bénéfique pour vous-même, votre entourage et la société dans son ensemble.

Les personnes âgées, les jeunes enfants et les adolescents, ainsi que les personnes qui risquent davantage de développer une forme plus grave, sont plus susceptibles de subir un stress dans des situations de crise. Les personnes participant aux efforts de confinement de COVID-19, comme les médecins et autres professionnels de la santé, sont également soumises à un stress important.

Lors d'une épidémie de maladie infectieuse, le stress peut se manifester sous la forme

Peur et anxiété concernant sa propre santé et celle de ses proches.

Troubles de l'alimentation et du sommeil.

Difficultés de concentration.

Exacerbation des maladies chroniques.

Désir d'augmenter la consommation d'alcool, de tabac et d'autres substances intoxicantes.

Il y a des personnes dont la connaissance et la compréhension approfondie des faits de COVID-19 créent un plus grand sentiment de sécurité qui peut réduire le stress. Seuls les faits fondés sur des preuves et dont la source d'information est fiable sont pris en compte.

Comment réduire le stress

Si vous regardez et lisez les nouvelles régulièrement, écoutez des histoires sur le virus et passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, faites des pauses. Avec les informations constantes sur la pandémie, l'excitation augmente.

Prenez soin de votre santé. Faites des exercices de respiration, des étirements, de la méditation. Adoptez un régime alimentaire équilibré, faites de l'exercice, ayez suffisamment de temps pour dormir, évitez l'alcool et les autres substances addictives.

Prenez le temps de vous détendre. Faites des activités amusantes.

Communiquez avec des personnes en qui vous avez confiance et auxquelles vous tenez.

Si vous avez un niveau de stress élevé pendant plusieurs jours d'affilée et que cela interfère avec votre routine quotidienne, contactez votre médecin de famille. Les personnes atteintes de maladie mentale doivent poursuivre leur traitement habituel et être conscientes que certains symptômes peuvent s'aggraver.

Ce que les parents doivent savoir

Les enfants et les adolescents réagissent aux émotions des parents et des adultes. La paix et la confiance des parents et des adultes peuvent être le meilleur soutien pour les enfants lors d'une épidémie de virus. Chaque enfant et adolescent réagit différemment aux situations stressantes.

Signes indiquant que votre enfant peut être stressé :

Pleurs excessifs et irritation.

Un retour à un comportement qui a été observé lorsque l'enfant était plus jeune.

Inquiétude et tristesse excessives.

Troubles de l'alimentation et du sommeil.

Les adolescents sont caractérisés par une légère irritabilité et des performances.

Détérioration des notes.

Troubles de l'attention et de la concentration.

Éviter les activités qui étaient autrefois amusantes.

Douleurs à la tête et au corps.

Comment soutenir votre enfant :

Prenez le temps de parler à votre enfant ou à votre adolescent du nouveau coronavirus et de la COVID-19. Répondez aux questions et racontez les faits dans un langage que votre enfant et votre adolescent comprend.

Confirmez que les enfants sont en sécurité. Expliquez que l'excitation et la tristesse sont naturelles dans de telles situations. Dites-nous comment vous gérez le stress et ce que vos enfants peuvent apprendre de leurs parents.

Limitez le temps que les enfants et les adolescents passent sur les réseaux sociaux et autres médias. Les enfants peuvent facilement mal interpréter ce qu'ils entendent ou lisent, ce qui peut entraîner une peur accrue.

Essayez de suivre une routine. Pendant que les écoles sont fermées, essayez de proposer des activités éducatives et des activités apaisantes ou amusantes pour l'enfant et l'adolescent après l'école.

Soyez un modèle pour votre enfant. Reposez-vous, dormez, soyez actif et faites de l'exercice, mangez sainement. Entrez en contact avec la famille et les amis à distance.

Si vous vous isolez ou êtes en quarantaine

Les contacts limités avec d'autres personnes peuvent être très stressants. Chacun se sent différent lorsqu'il est isolé ou mis en quarantaine. Réactions courantes :

Diverses émotions, y compris le soulagement après la quarantaine.

Peur et excitation à propos de sa santé et de celle de sa famille.

Stress accru par l'observation de son état de santé.

Tristesse, colère, frustration car la famille et les amis sont obligés d'éviter tout contact même si la personne isolée ne présente pas de symptômes.

Culpabilité de ne pas être en mesure d'exercer son travail ou ses fonctions parentales pendant la quarantaine.

Aggravation de la santé mentale.

Les enfants peuvent être très anxieux lorsqu'une personne qu'ils connaissent est en quarantaine.

Lors d'un travail sur la restriction COVID-19

L'implication dans la restriction COVID-19 peut entraîner une émotion accrue. Pour réduire les réactions à des niveaux de stress élevés :

Reconnaître que le stress peut affecter toute personne qui aide la société en temps de crise.

Soyez conscient que le stress peut entraîner la fatigue, le malaise, la peur, la culpabilité.

Permettez-vous, ainsi qu'à votre famille, de vous remettre des effets de la pandémie.

Dressez une liste d'activités amusantes, telles que des loisirs actifs, la lecture de livres, etc.

Évitez de vous informer dans les médias et les réseaux sociaux pendant un certain temps.

Demandez de l'aide si vous vous sentez incapable de vous débrouiller seul, incapable de vous occuper de votre famille ou de vos patients dans la qualité dont vous êtes capable avant une pandémie.