8 consejos para combatir la fatiga

Cabeza clara, mente de eje, trabajo productivo sin fatiga, quien no querría que su cerebro funcione de manera óptima. Se puede lograr por cualquier persona. Por dónde empezar? En primer lugar, deja de hacer lo que es perjudicial para el cerebro.

Nuestros cerebros son realmente sorprendentes

Son capaces de organizarse para un funcionamiento óptimo. Hay un mecanismo en el cerebro que ayuda a encontrar una situación en la que pueden auto organizarse, deshacerse del exceso, obtener algo nuevo. Se adaptan Por ejemplo, vivir entre las personas positivas se vuelve más positivo, entre los pesimistas, cuanto más negativos. Algo que tomamos de nuestros colegas, el esposo y la esposa también se afectan mutuamente.

Hoy en día, se invierten miles de millones en investigación cerebral en los EE. UU. Y Europa, y se han descubierto nuevos paradigmas que cambian la visión de nuestra materia gris: al estudiar cómo el cerebro percibe y procesa la información y, a medida que se modifica, ahora se define como un sistema dinámico no autorregulado, no lineal.

En contraste con el estanque donde el agua está estancada, el cerebro, por el contrario, es comparable a un arroyo de montaña que es chalo, fluye, cambia, busca nuevas formas. Este sistema auto-organizado tiene ciertos ritmos que son diferentes para cada individuo.

Si los ritmos del cerebro se cansan, entonces sentimos la gama de todas las consecuencias negativas: fatiga, trastornos de la memoria, incapacidad para concentrarse, trabajo improductivo. El cerebro en sí mismo es capaz de crear su propia "sinfonía" armónica, y depende de nosotros apoyarlos, en primer lugar, no dañándolos.

8 factores que dañan la función cerebral

Si queremos mantenernos claros con la vejez, trabajar menos, pero de manera más productiva y disfrutar de la vida en lugar de sentirnos cansados ​​y vacíos, los expertos sugieren que prestemos atención a los 8 factores que muchos estudios modernos señalan.

1. Dormir y descansar no son lo mismo

Para deshacerse de la fatiga, se necesita descansar. Es importante recordar que dormir y descansar son dos cosas diferentes. El resto es cuando cambias a un tipo de actividad completamente diferente. Después de trabajar en la oficina, puede pintar, tocar el piano, hacer cualquier cosa que le permita cambiar. Por ejemplo, después de un intenso día de trabajo, regresas a casa, tienes un patio y un perro. Y la opción de abrir la puerta y saltar al perro en el patio, pero caer en el sofá, o ir con el perro al mar o al parque. ¡Esa es una gran diferencia! Después de 15-20 minutos de caminata, su cerebro funcionará de una manera completamente diferente, ya que cambiará. Además, habría tenido actividad física durante la cual se tomó una gran cantidad de oxígeno.

2. Multitareas inaceptables para el cerebro

La falsa suposición sigue siendo popular. Si puedes hacer varias cosas a la vez, eres particularmente capaz. Muchos, tratando de ser brillantes, incluso tratan de entrenarlos específicamente. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la multitarea, o múltiples asuntos, es solo un éxito a corto plazo. Pero a la larga, serás un perdedor porque el cerebro no está creado para realizar múltiples tareas. Al hacer varias cosas al mismo tiempo, el cerebro se ve obligado a cambiar, sobrecargarse constantemente y necesita un recurso externo mucho más grande para mantenerse. En los últimos tiempos, una variedad de prácticas de conciencia y meditación se han vuelto tan populares, enfocándose solo en un objeto, pensamiento o acción, permitiendo que el cerebro se regenere.

3. "Boosters" y café no ayudan

No es un secreto que actualmente hay muchos estimulantes diferentes o los llamados "refuerzos" entre los empresarios. Sin embargo, solo se pueden utilizar en caso de extrema necesidad y temporalmente. Debido a que la regla de oro de la actividad cerebral es: lo que no usas, lo pierdes. Y con el uso de estimulantes, puede perder el mecanismo de autoorganización del cerebro y necesitará mucho tiempo para recuperarlo.

Un prominente neurólogo estadounidense en Arizona comparó el café, uno de los estimulantes, con un ladrillo debajo del pedal del freno del automóvil. Él dijo: "Cuando usas café, puedes conducir, pero no tendrás un freno".

Curiosamente, hay una gran diferencia en si usas café para hacer algo agradable o desagradable. Si toma café para hacer algo que le agrade, afectará menos al cerebro que si hace algo que no ve motivado o que no le guste. Entonces este estimulante para el cerebro será mucho más dañino.

4. Ronquidos y apnea

Para una actividad cerebral óptima, necesita dormir de 6 a 8 horas, luego tendrá la cabeza despejada por la mañana y estará listo para seguir adelante con optimismo. Muchas personas se van a dormir por la mañana y ya están cansadas. El sueño y la apnea del sueño o la apnea del sueño afectan significativamente la calidad del sueño. Esto significa que el suministro de oxígeno se reduce y el corazón comienza a trabajar más intensamente para suministrar el oxígeno necesario al cerebro. 

Esto puede resultar no solo en problemas del corazón y la presión arterial, sino también en la concentración, la memoria y el deterioro cognitivo. La apnea no es solo para los que duermen, por lo que es recomendable mirar de lado a lado. Si la respiración se detiene ocasionalmente, debe acudir a un especialista, ya que es reparable.

5. Alcohol y conexiones neurales

Nuevas conexiones neuronales se forman todo el tiempo en el cerebro. Al principio, son muy, muy frágiles. Una vez que bebemos alcohol, estas micro-conexiones se desconectan. A veces es suficiente que una pequeña cantidad de sangre entre en la sangre, incluso un solo sorbo de vino.

Cuando el cerebro está en su estado óptimo, la mente y la conciencia de la persona se vuelven claras, incluso la visión mejora. No fisiológicamente, los centros visuales procesan la información de manera diferente, para el beneficio. Pero el alcohol más pequeño que se bebió en las próximas 2 a 3 semanas puede destruir este éxito en 15 minutos y ya no podemos recuperarlo.

Las conexiones neuronales no solo son positivas sino también emociones negativas. Es cierto que si bebemos alcohol en el agotamiento, con la idea de apagarlo, las conexiones negativas se desconectan y no se forman patentes negativas (modelos). Se cree que es un aspecto positivo del alcohol. Pero esta no es una solución a largo plazo porque podemos perder la capacidad del cerebro para auto regenerarse.

6. Drenaje cerebral y dolores de cabeza los sábados

Después de una semana laboral larga e intensa, tiene vacaciones, finalmente está durmiendo bien y relajado, pero la sensación no es la mejor: la cabeza está llena y duele como los vidrios rotos. El término "dolor de cabeza del sábado" existe, y investigaciones recientes lo relacionan con la fuga de cerebros. Este es el proceso por el cual el cerebro libera las toxinas y otras sustancias dañinas del proceso metabólico. Cuanto más tiempo y más intensamente se emplean nuestros cerebros, más a nivel micro se hinchan las neuronas y otras células cerebrales.

Por lo tanto, el espacio intercelular en el que el fluido cerebral circula y se mete en toxinas se estrecha y estas toxinas no pueden escapar. Cuanto más tiempo estamos concentrados, más sustancias tóxicas se acumula. Los fines de semana, cuando las células se liberan a nivel micro, las sustancias tóxicas comienzan a liberarse. Lleva tiempo Cuanto más largo sea el período de trabajo duro sin descanso, más fuerte puede ser el dolor de cabeza.

7.  Los asesinos cerebrales

Los productos más dañinos para el cerebro son la harina blanca y el azúcar. Cuando deja de tomar azúcar, pueden verse mejoras en la función cognitiva y cerebral después de 10 días.

Para aquellos que han decidido intentarlo, una advertencia sobre el "efecto del tercer día" cuando se desea la mayor cantidad de azúcar y dulces. Sin embargo, si quiere dulces y toma una dosis doble de azúcar, su impacto negativo en el cerebro se sentirá aún más. Por ejemplo, una reducción significativa de la fuerza de voluntad y la motivación.

8. Consumo de energía cerebral

El estudio de Roger Sperri, quien recibió el Premio Nobel en 1981, demuestra que se necesita el mayor consumo de energía para el cerebro para mantener el cuerpo en equilibrio. Cuanto mayor es el desequilibrio en su cuerpo, más recursos necesita su cerebro para poder coordinar. 

Una persona puede lograr un estado más bien óptimo del cerebro, pero no durará mucho tiempo si hay algún desequilibrio en el cuerpo. Es por eso que todo lo relacionado con la postura corporal, la actividad física, afecta nuestra función cerebral a largo plazo. Los especialistas recomiendan comenzar con la idea de que su cerebro puede funcionar mejor desde el punto de enderezar la espalda.

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